среда, 2 ноября 2016 г.

Спите не менее 8-ми часов в сутки и …

       Спите не менее 8-ми часов в сутки и старайтесь не просыпаться по ночам. Хороший совет не правда ли, в особенности если взять во внимание его вторую часть. Бесспорно, хороший и своевременный сон, одна из составляющих Вашего здоровья, тем не менее подобные утверждения весьма условны (я имею ввиду насчет 8-ми часов), так как организм каждого отдельно взятого человека уникален, соответственно требует индивидуального подхода. Так для некоторых индивидуумов достаточно и 5-6 часов сна, а для других и восемь часов крайне мало, но в чем я абсолютно согласен с учеными и психологами, так это в том, что во первых надо соблюдать режим и во вторых самый здоровый и самый полезный сон, это сон с 22 до 24 часов ночи.
       Почему сон так важен для нашего организма? Как объясняют ученые, во время глубокого сна в нашу кровь идет как бы «впрыск» гормона под название «мелатонин», этакий гормон роста и обновлений. Собственно гормоном роста он является в основном для детей, что касается взрослых, то тут активно вырабатывается белок-коллаген, который отвечает за увлажненность и (внимание женщины!) обновление и красоту кожи человека.
       Кроме вышеупомянутых гормонов, есть еще несколько очень важных факторов которые довольно серьезно влияют на наш организм, впрочем как и здоровье человека в целом. Так например когда человек спит плохо или мало, у него повышается уровень сахара в крови, одновременно с этой проблемой снижается уровень такого гормона как лептин, который работает как «подавитель» аппетита и параллельно с этим повышается кол-во грелина (этакого возбудителя аппетита). Итог такого дисбаланса весьма и весьма плачевный, так как в результате человек в буквальном смысле слова «заедает» недостаток сна, что в довольно скором времени приводит к ожирению (опять же женщинам на заметку! впрочем и не только).
       Так что как видим, сон это не только прихоть ленивых, но и крайне нужная вещь для нашего организма (если конечно не злоупотреблять им). Так что спите спокойно, вовремя и высыпайтесь, ведь только во время здорового сна стабилизируются абсолютно все вегетативные функции организма, а это и нормализация давления, качественный гормональный обмен и прочее, и прочее, и прочее.
        Помните, что самый здоровый сон, это сон с десяти до двенадцати часов ночи так как именно в этот период Ваша нервная система отдыхает по максимуму. Кроме того в зависимости от возраста человека необходим и пусть небольшой, всего 15-30 минут, но спокойный сон в обеденный перерыв, а в выходные порадуйте свой организм парачасовым сном или как это называют в старой Англии – сиеста. По мнению многих ученых, такой отдых (сиеста) весьма благотвор­но влияет на работу человеческого сердца, тем самым суще­ственно снижая риск инфаркта.

4 комментария:

  1. Да вот фигня и получается, в особенности зимой, вечера долгие, лег на диванчик да и задремал, а потом с пол ночи шастаешь как приведение, а утром опять не выспавшийся

    ОтветитьУдалить
  2. Я раньше была сова, утренний подъем для меня просто кошмар, а сейчас, не знаю почему, но все изменилось до наоборот, правда заметила что если усну до 10 вечера, не только высыпаюсь, но и утром чувствую себя гораздо лучше

    ОтветитьУдалить
  3. Не раз уже замечал, если засну около 10 часов вечера, хоть и просыпаюсь рано, но выспавшийся, если лягу после 12-ти ночи, хоть до обед буду спать, а все равно уставший и злой

    ОтветитьУдалить
  4. У меня как то не получается, лягу в 10 вечера - просыпаюсь вобще в 4-5 утра, засну после полуночи (бывает и в час и два ночи) просыпаюсь в 6-7 утра, а ведь как утверждают врачи, самый лучший и самый здоровый сон с 22 до 24 часов, как быть

    ОтветитьУдалить